Bekommen Bodybuilder auch Muskelkater?

Muskelberge, Sixpack und meistens gut gebräunt – der typische Kraftprotz, den wir aus dem Fitnessstudio kennen, scheint mit Leichtigkeit kiloweise Gewichte stemmen. Bekommt er davon eigentlich noch Muskelkater?

Ja, selbst durchtrainierte „Muskelprotze“ sind nicht hundertprozentig davor gefeit. Aktive Sportler trifft es jedoch weitaus seltener und weniger schmerzvoll als Sportmuffel.

Orthopäde und Sportmediziner Dr. Peter Baum, Ärztlicher Direktor der Gelenk-Klinik Gundelfingen: „Beanspruche und trainiere ich meine Muskeln regelmäßig, reduziert sich die Wahrscheinlichkeit eines Muskelkaters erheblich. Aber selbst trainierte Freizeitsportler überstrapazieren manchmal ihre Muskeln und haben dann am anderen Tag einen entsprechenden Kater.“

Was ist Muskelkater genau?

Mit Muskelkater in Armen, Waden oder Po reagiert der Körper auf ungewohnte sportliche Torturen, übermäßige Belastungen oder ungewohnte Beanspruchungen. Folge: Winzige Faserverletzungen im Muskelgewebe. Durch diese Risse kann Flüssigkeit aus dem Gefässsystem ins Gewebe dringen. Dann schwellen die Fasern an und es kommt zu Dehnungsschmerzen, die wir als Muskelkater bezeichnen.

„Diese Schmerzen sind Begleiterscheinungen des Reparatur- oder Heilungsprozesses“, so Baum. Besonders häufig betroffen sind Muskeln, die nur wenig beansprucht werden, meist in Oberschenkeln und Waden.

Wann darf man dann wieder trainieren?

Wieder trainiert werden sollte frühestens nach zwei schmerzfreien Tagen. „Trainiert man trotz Schmerzen munter weiter drauf los, so drohen ernsthafte Verletzungen und ausgeprägte Muskelfaserrisse“, warnt der Experte. Ist der Muskelkater nicht nach spätestens drei Wochen ganz verschwunden, sollte ein Arzt ernsthafte Verletzungen ausschließen.

Was hilft bei Muskelkater?

Ruhepausen! Intensive Belastungen sollte man vermeiden. „Höchstens etwas spazieren gehen, eventuell ein paar Lockerungs- und Dehnungsübungen, um schmerzhaft verhärtete Muskeln zu lockern – und ansonsten abwarten und Tee trinken“, rät Baum.

Kälte oder Wärme-Anwendungen mit  können die Schmerzen eventuell lindern, Massagen sollten Sie aber sein lassen! Dr. Baum: „Durch den mechanischen Reiz bewirke ich gegebenenfalls eine Verstärkung der Faserverletzungen“, erklärt Dr. Baum.

Kann man durch Dehnen einem Muskelkater vorbeugen?

„Nein, durch Überlastungen verursachte Faserverletzungen lassen sich auch durch das intensivste Stretching zuvor nicht verhindern“, sagt Baum. „Nichtsdestotrotz ist Dehnen immer sinnvoll, um Beweglichkeit und Durchblutung zu fördern.“

Quelle: http://ift.tt/2agWgo0

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2atrdbV
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aBVMxa
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2atv49c
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2alHWNP
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aBlimF
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aeMCn0
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aC89Jr
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aisI8r
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2a9vVrp
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aCdQr1
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aBCDeY
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aBGR6v
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aiEyPP
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aPzS5Y
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aiKMPH
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aiNdlD
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2au7XeJ
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aDXmf3
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aujn23
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2ajU80W
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2ans8Y0
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aE90Xk
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aQ3MXH
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aibONw
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2ajcYSs
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2afGYkd
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2anFrYe
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aijQ94
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aQgVjM
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aiwH6n
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2a5KJvC
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2avi5Uj
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aQolTO
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2a5QARw
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aCDNqL
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2amVI2J
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2axaenD
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2akqzMA
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2ag5MZy
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2axhbVG
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aCPvSr
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aCR4iZ
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2a66Wtc
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aDuwyq
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aoc08E
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2albB7e
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aQMfyR
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aDzKdz
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aiU6Ju
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2akHOxE
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2ay4k7g
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aF2JL1
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aiXWCy
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aQVDST
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aQW3J5
via IFTTT

from 3BFitness-Blog http://ift.tt/2aaXa4z
via 3bFitness